ile cwiczen na barki

[...] a brzuch dodał do poniedziałku i piątku, bo raz w tygodniu to za mało. Na triceps dodałbym więcej ćwiczeń np. jakieś francuskie wyciskanie sztangą lub hantlem. Klatkę też o ile masz możliwości dodaj w różnych skosach, albo chociaż w różnych chwytach gryfu - wąsko, szeroko, szer barków. Na biceps też mało ćwiczeń, jedno to za mało. Dodaj coś z [...]

[...] zagwozdka - dlaczego akurat taki nieco 'dziwny' plan? CO W NIM DZIWNEGO PO POSTU ZAWIERA WIECEJ TRICKOW NIZ ZWYKLE PRYMITYWNE SPLICIKI Z PRZEDSZKOLA Mam też kilka pytań: 1) ile superserii w ćw. na klatke, plecy i łapy? kl-plecy pierwsze cwiczenia to długa progresja, wiec minimum 5 rozgrzewkowych i pozniej 1-2 ciezszych serii druga SS 4 serie [...]

[...] zasad. Mozesz nawet robić po 50 powtórzeń, albo 15 z dużym bardzo obciążeniem /ok.4 serie 3. do jakiej grupy (pod wzgledem wielkosci) kwalifikuja sie barki ? nie wiem ile serii x ile powtorzen wykonywac na kazdy akton Mała grupa - seri 3-4/powtórzeń 9-12 4. przy cwiczeniu klatki (kolo 12 serii), obciazone sa rowniez przednie aktony [...]

[...] pod 8 powtórzeń ale zrobić ich 6 żeby była rezerwa? potem dołożyć pod ciężar 7 ale znowu zrobić 6 potem dołożyc zrobić 6 powtórzeń a ostatnie serie dokładać i robić tyle ile dam rady? tzn chodzi mi o to czy mam w każdej seri robic rezerwe czy do upadku mięśniowego CW-ciezkie wielostawowe, SW-lekkie wielostawowe, pi-pierwsza izolacja, di-druga [...]

[...] Swing - jak na mój lędźwiowy to już było dużo #-P Zobaczymy, co będzie jutro. Burpee - największa masakra, robiłam w tempie żółwia Przysiady z wyskokiem - szły dobszz o ile nie stanęłam w trakcie %-) Jakiekolwiek przerwy wybijały całkiem. MC, zarzut, trastersy i PP - ciężar dobrany ok, przy wypadach niestety zaczęło boleć kolano, więc nie [...]

[...] - przysiady tez wiekszego wrazenia na mnie nie zrobily. s.2 - chyba przyjechala swieza krew i klatka zaczela pracowac- jest niezle - uda niby pracuja, ale nie na tyle ile powinny. Tak jak w unoszeniu tulowia z poniedzialkowego treningu, chyba zle dobralem ciezar, ale zostane przy tym do ostaniej serii. s.3 - na tym etapie czuje, ze [...]

[...] warzywa Ogolnie nie wypisuje ostatnio kcal o makro swojej diety, ale juz mowie jak robie ;-) Mam ta swoja opaske (fitbit), ktora mierzy tetno, kroki, monitoruje sen, na ile pieter weszła itp. I ona +/- liczy spalone kcal, myślę ze dlatego ze ma pomiar tetna to mozna jej tak chociaz orientacyjnie ufac. Wiec poniewaz redukuje to w oparciu o to [...]

[...] wakacji tydzien przerwy a to z powodu choroby, jade na antybiotyku ale do poniedziałku bede gotowy do walki. Chciałbym abyś pomógł mi w diecie, suplementacji i treningu. O ile w diecie i suplementacji jestem w stanie jakoś sobie poradzić - to w treningu nie. Dieta - chce zacząc z takiego pułapu jak tu przedstawie, ostatnio mniej wiecej tyle [...]

[...] Brzuch? Stabilizacja przy wyciskaniu sztangi, przy przysiadach itd. Trening jest KOMPLETNY, niczego nie musisz i co więcej NIE MOŻESZ dokładać do niego, bo go zepsujesz. Co ile zwiększać ciężar? Sam zdecyduj. Byle żebyś to robił regularnie i nie rzadziej niż co tydzień. O ile? Też musisz sam zdecydować. Jeśli nie potrafisz zrobić poprawnie [...]

[...] ciebie to 1 klatka, barki przednie i boczne, triceps 2 nogi, przedramię 3 brzuch 4 plecy, barki tylne, biceps, kaptury 5 brzuch 6 jedziesz od początku 7 a co do ćwiczeń, ilości serii i powtórzeń, to napisz co i ile byś dał. jeżeli będzie choć odrobina w tym sensu to pomogę a jak będzie całkowity chaos to weź się za czytanie a nie na gotowe.

Na początek przywalilbym się do rozkładu grup. Plecy i nogi razem to nie za dobre połączenie... To dwie nejwiększe grupy. Dobrze, gdybyś dokładniej napisał ile serii i powtórzeń robisz w konkretnych ćwiczeniach. A teraz przyczepię sie do ćwiczeń: Dzień I (poniedziałek) -wyciskanie sztangi ławka prosta -wyciskanie sztangi ławka skos -rozpietki [...]

[...] technicznie,bez pomocy partnera,bez ruchow oszukanych,tzn.,ze zalozyles za duzy ciezar. jesli wykonasz 15p,to znak,ze na nastepnej sesji mozesz zwiekszyc ciezar. o ile? wszystko zalezy od konkretnego cwiczenia oraz Twoich wlasnych mozliwosci. logicznie-w przypadku bojow,gdzie pracuje wiecej muskulatury(np.przysiad) bedziesz mogl dolozyc [...]

[...] przysiadach, martwy ciąg zawsze robie przy plecach. nogi 1. Przysiady ze sztangą - 12x60kg, 10x70kg, 8x75kg, 6x80kg 2. Wyprosty nóg na maszynie - 4s x12 7sztabek, nie wiem ile waży jedna sztabka }:-( 3. Wspięcia na palce na maszynie - 4s x12 122kg barki 1. Wyciskanie sztangi zza głowy - 4s x12 60kg 2. Wyciskanie hantli - 12x22kg, 10x25kg 8x28kg [...]

[...] W późniejszym etapie węgle w dni treningowe poszły lekko w dół na korzyść białka (w sumie 30g białka więcej i węgli mniej jednak etapami po 5-10g tygodniowo). 2) O ile tygodniowo zwiększać węgle wchodząc na masę jakościową,czy od razu zrezygnować z obu Interwałów?? Ogólnie jak to przeprowadzić żeby nie podlało i zaczęło powoli dodawać [...]

[...] DOBOR METODY: -rozgrzewka: kilka serii z dodawanym po trochu ciezarem i mala iloscia powt by sie rozgrzac, ale nie zmeczyc, np: 20kg*15powt/40*5/60*5 /80*3/100*2/110*1 /120*ile sie da! ok2-10p, pozniej regresja na ok 80% tego ciezaru, pozniej 60%... -w pierwszym, zlozonym cwiczeniu zastosuj regresje obciazen by pobudzic kazdy rodzaj wlokien powt [...]

[...] technicznie,bez pomocy partnera,bez ruchow oszukanych,tzn.,ze zalozyles za duzy ciezar. jesli wykonasz 15p,to znak,ze na nastepnej sesji mozesz zwiekszyc ciezar. o ile? wszystko zalezy od konkretnego cwiczenia oraz Twoich wlasnych mozliwosci. logicznie-w przypadku bojow,gdzie pracuje wiecej muskulatury(np.przysiad) bedziesz mogl [...]

[...] przynosl wzrost masy o kilka kg, niewielkie spalenie tluszczu, poprawe sily i to znaczna. szybko sie regeneruje 3. w tej chwili chce osiagnac glownie rzezbe, po tym sile, na masie mi nie zalezy, nie przeszkadza mi ile waze 4. mozliwosci czasowe..... hm.. w tej chwili nieograniczone, pozniej szkola, wiec raczej popoludnia. moge spokojnie [...]

[...] tłuszczowej. Pijąc mleko przyczyniasz się do ciągle większej objętości tkanki tłuszczowej, woda w organiźmie po spożyciu mleka nie wędruje do mięśni tylko pod skórę i o ile nie jesteś ewenementem, który dobrze reaguję na podaż mleka to mleko wyrzucamy. Domniemam, że na mleku wypijasz odżywkę proteinową - zmiana: pij na wodzie :) Na śniadanie [...]

[...] technicznie,bez pomocy partnera,bez ruchow oszukanych,tzn.,ze zalozyles za duzy ciezar. jesli wykonasz 15p,to znak,ze na nastepnej sesji mozesz zwiekszyc ciezar. o ile? wszystko zalezy od konkretnego cwiczenia oraz Twoich wlasnych mozliwosci. logicznie-w przypadku bojow,gdzie pracuje wiecej muskulatury(np.przysiad) bedziesz mogl dolozyc [...]

[...] technicznie,bez pomocy partnera,bez ruchow oszukanych,tzn.,ze zalozyles za duzy ciezar. jesli wykonasz 15p,to znak,ze na nastepnej sesji mozesz zwiekszyc ciezar. o ile? wszystko zalezy od konkretnego cwiczenia oraz Twoich wlasnych mozliwosci. logicznie-w przypadku bojow,gdzie pracuje wiecej muskulatury(np.przysiad) bedziesz mogl dolozyc [...]